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우리 몸속 세포들이 건강해야 활기찬 생활을 할 수 있습니다. 활력 넘치는 삶을 위해 꼭 필요한 코엔자임큐텐에 대해 알아보겠습니다.
코엔자임 Q10이란 무엇인가요?
코엔자임큐텐(CoenzymeQ10)은 줄여서 코큐텐(CoQ10)이라고 하고, 유비퀴논(Ubiquinone)이라고도 합니다. 인체에 존재하는 지방산과 엽산에 속하는 천연물질입니다. 세포의 미토콘드리아에서 에너지 생성과정에 중요한 역할을 담당하며, 동시에 강력한 항산화 효과를 지닌 천연 항산화제로도 알려 있습니다.
코큐텐의 주요 효능
- 높은 혈압감소에 도움 : 식약처에서 인정한 혈압감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료입니다.
- 에너지 생성 촉진 : 미토콘드리아의 핵심 구성 요소로, 세포 내 에너지 생산 과정에서 중요한 역할을 담당합니다. 이로 인해 체내의 에너지 수준이 향상되며, 일상적인 활동과 운동에 도움을 줍니다.
- 항산화 작용 : 강력한 항산화 성분으로, 미토콘드리아에서 생산되는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 최소화합니다. 이로 인해 면역력을 강화하고 노화 과정이 지연되며, 전체적인 건강을 유지하게 돕습니다.
- 심혈관 건강 향상 : 혈압의 정상화를 돕기도 하고 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
- 신경 및 인지 기능 향상 : 뇌의 기능을 개선하고 노화와 관련된 인지 문제의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 신경 조직에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 뇌 질환의 위험을 줄 수 있습니다.
- 운동 성능 개선 : 코큐텐은 에너지 지원을 개선하고, 근육 통증을 완화하며, 운동 회복 시간을 짧게 함으로써 전반적인 운동 성능에 도움을 줄 수 있습니다.
코엔자임 Q10은 많은 연구와 논문들에서 다양한 효능이 보고되고 있습니다. 아래는 코엔자임 Q10의 효능에 대한 일부 논문의 요약 내용입니다.
- 심장 건강 : 코엔자임 Q10은 탄소와 수소 등의 원자로 구성된 인체 미생물에 있는 미토콘드아에서 생성된 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하기 때문에, 효력을 증가시키고 손상 및 혼란을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장 건강 강화에 효과적입니다. (Ref: A. Barbiroli et al., "Coenzyme Q10 improves mitochondrial respiration in patients with mitochondrial cytopathies. An in vivo study on brain and skeletal muscle by phosphorous magnetic resonance spectroscopy," Cellular and Molecular Biology (Noisy-le-Grande, France), vol. 44, no. 5, 1998, pp. 741–749)
- 염증성 질환 : 코엔자임 Q10은 염증성 질환의 예방과료에 효과적입니다. 남아공의 연구팀은 코엔자임 Q10의 섭취가 다양한 면 매개변수에 유익 영향을 미치며, T 세포수의 증가와 C-반응성단백질(CRP) 수치의 감소를 일으킨다는 결과를 발표하였습니다. (Ref: M. Alwarthan, "Beneficial effects of coenzyme Q10 supplementation on lipid profile, glucose metabolism, and inflammation in overweight individuals with functional constipation," Journal of Medicinal Food, vol. 23, pp. 1383-1391, 2020)
- 노화에 대한 대처 : 코엔자임 Q10은 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 식이 코엔자임 Q10의 섭취는 혈중 악성 산소 적량을 감소시키고, 셀라자 실험에 따르면, 세포에서 원활한 미토콘드리아 기능을 유지하면서 산화적 손상을 방지하는 것으로 나타났습니다. (Ref: D. Zhai, "Effect of coenzyme Q10 supplementation on antioxidant capacity and inflammation in coronary heart disease," Zhongguo Zhong yao za zhi = Zhongguo zhongyao zazhi = China journal of materia medica, vol. 44, pp. 3670-3675, 2019)
이러한 연구 결과를 통해 코엔자임 Q10의 다양한 건강 혜택이 입증되었습니다. 그러나 의료 전문가와의 상담을 통해 목표에 맞는 용량과 방법을 결정하는 것이 중요하며, 개인의 몸 상태에 따라 결과가 달라질 수 있다는 것을 감안해야 합니다.
코엔자임큐텐의 복용이 필요한 경우
코엔자임 Q10은 체내에서 합성되기도 하고, 육류, 어류, 견과류, 시금치, 브로콜리 등의 음식을 통해서 섭취하기도 합니다. 그러나 음식의 섭취만으로는 하루 충족량을 채우기 힘들기도 하고, 일부 상황에서 코엔자임 Q10 복용이 필요할 수 있습니다.
- 고혈압, 심부전, 심근경색 등 심장 건강 문제가 있는 경우
- 간 또는 췌장질환, 섬유종성 유사증후군 등의 만성 질환 환자
- 운동선수나 특별한 근육활동을 하는 사람
- 당뇨, 비만, 고지혈증 등 대사 증후군 환자 임신을 준비하는 사람
- 프라벤탈(cholesterol-lowering drug) 약물을 복용하는 환자
- 임신을 준비 중인 경우
이러한 상황에서 코엔자임 Q10 복용을 권장할 수 있습니다. 그러나 이는 개인의 상황과 명확한 진단, 전문가의 상담에 따라 결정되어야 하며, 일반적으로 복용 후 1-3개월 후 효과가 나타날 수 있습니다. 그러나 항암제, 크레스톤 등 일부 약물을 복용 중인 환자는 코엔자임 Q10 복용을 조심해야 할 수도 있으며, 개인 상황에 따라서 전문적인 조언을 모색하거나 건강 전문가와 상담하여 적절한 코엔자임 Q10 복용 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
코엔자임 Q10 섭취 시 주의사항
- 섭취량과 기간 : 대부분의 경우, 코엔자임 Q10은 안전한 영양제로 간주됩니다. 식약처 권고량은 일일 90~100mg 사이이며, 건강상태와 개인적인 목적에 따라 다를 수 있습니다. 장기간 섭취해도 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있으나 의사와 상의 후 올바른 용량과 섭취 기간을 결정하는 것이 좋습니다.
- 부작용 알레르기 : 일부 사람들에게서 소화관계 증상(구역질, 식욕 부진, 설사, 위통 등), 알레르기 반응(발진, 가려움, 내 부어짐 등)이나 피부 부작용(발적, 발진)을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상의해야 합니다.
- 임신 및 수유 기간 : 임신 기간 중 또는 수유 중인 여성은 섭취를 피하는 것이 좋고, 전문가와 상의 후 섭취를 결정해야 합니다.
- 기존 건강 문제 : 기존에 심혈관 질환, 당뇨병, 간 질환 또는 신장 질환과 같은 질병을 앓고 사람들은 코엔자임 Q10 섭취 전에 의사와 충분한 상의가 필요합니다.