성장기 어린이에게 필요한 영양제, 영양소

성장기 어린이는 건강한 균형을 위해서는 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 바쁜 현대사회의 식습관의 변화로 패스트푸드, 과자, 음료수 등의 첨가물에 빨리 노출된 아이들은 혈당, 체중증가 등의 문제에 직면해 있습니다. 또한 인터넷, 스마트폰 등의 사용은 활동량 감소와 비만 등의 문제를 일으키고 호흡기계와 면역기능의 결함 등이 발생할 가능성을 높였습니다. 이에 따라 건강한 영양소 섭취가 더욱 필요해집니다.

 

 

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성장기어린이

 

영양소가 불균형한 아이들은 어떤 증상이 나타날까요?

• 성장지연 : 인슐린과 성장호르몬 분비를 조절하기 위해 당분과 단백질이 필요한데, 이를 충분히 섭취하지 못하면 성장 속도가 저하될 수 있습니다.
• 피로감과 무기력 : 적절한 영양소를 섭취하지 못할 경우, 영양 결핍으로 인해 피로감과 무기력을 느낄 수 있습니다. 철분, 비타민B군 등 뇌와 신경계에 영향을 주는 영양소들은 꼭 섭취해야 합니다. 면역력 저하 비타민C나 아연 등 면역 증진에 필요한 영양소가 충분하지 않으면, 감염성 질환에 노출될 위험이 높아질 수 있습니다.
• 불안, 우울감, 집중력 감퇴 : 적절한 양의 비타민 B군과 오메가 3 지방산을 섭취하지 못하면 정서적 공감능력이 감퇴될 수 있습니다. 이는 안정성, 집중력 저하 및 우울증 증상으로 나타날 수 있습니다.
• 불규칙한 배변 : 영양소 섭취가 적절하지 않으면 소화계 문제가 발생할 가능성이 높아져 배변이 불규칙한 경우가 있습니다. 섬유질과 수분 등도 적절하게 섭취하는 것이 소화에 좋습니다.
• 피부병 및 치은질환 : 비타민A, 비타민C, 아연 등 섭취량이 충분하지 않으면 피부병 및 치은 질환 등 피부와 구강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

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성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요?

 

비타민D

• 비타민D는 인체에 꼭 필요한 중요한 영양소 중 하나로 뼈의 성장과 유지, 치아 건강, 면역력 강화에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 성장기 어린이들에게는 뼈와 치아의 건강한 발육을 이루기 위해 꼭 필요한 영양소입니다.
• 비타민D는 아이들의 외부활동으로 자연스럽게 햇빛 속 자외선에 노출되면서 인체에 합성됩니다. 하지만 환경이나 체질에 따라 자외선을 받는 양에 차이가 있어 건강한 성장과 발달을 위해서는 음식이나 추가 영양제로 섭취해야 할 경우가 있습니다.
• 권장용량은 아이의 연령에 따라 다릅니다. 유아의 경우 보통 400 ~ 1,000 IU(국제단위), 청소년기 아이들은 하루에 약 600~2,000 IU를 섭취하는 것을 권장합니다.

 

철분

• 철분은 빈혈 예방을 위해서 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 성장기 어린이들은 체내 철분 공급이 혈액의 양보다 적어, 철분 결핍에 노출될 가능성이 높습니다.
• 철분은 콩류, 간, 두부, 아욱 등의 녹색 채소, 생선 등 다양한 식품에서 함유되어 있습니다. 하지만 식품으로 철분 섭취를 충분히 이룰 수 없거나 철분 흡수가 어려운 경우, 철분 보조제나 다양한 제품들을 섭취해야 합니다.
• 권장용량은 아이의 연령, 철분 수치 및 특정 요구 사항에 따라 다릅니다. 철분 흡수를 증진하기 위해서 일반적으로 비타민 C가 함유된 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식이나 유제품과는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

오메가 3

• 오메가 3 지방산은 제대로 섭취할 때 뇌의 기능과 시력 발달을 최적화할 수 있는 지방산입니다. 면역력, 인지 기능, 정서적 안정 등에 효과가 높습니다. 특히 현대인들의 식습관 변화로 인해 오메가 3 결핍이 발생한 것이 해외의 다양한 연구에서 밝혀졌습니다.
• 성장기 어린이들이 자주 먹을 수 있는 오메가 3 함유 식품으로는 생선이 가장 대표적입니다. 어패류, 새우, 멸치, 두부, 땅콩, 호두, 아몬드, 씨앗 등에서도 함유되어 있습니다. 또한 다양한 어린이 오메가 3 보조제품으로 부족한 영양을 보충할 수 있습니다.
• 일반적으로 어린이에게는 하루에 250~500 mg의 EPA(에이코사펜타산)와 DHA(도코사헥사에노산)의 조합이 권장됩니다. 소화불량을 최소화하기 위해 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아연

• 성장기 아이들은 바른 성장과 발달을 위해 아연이 꼭 필요합니다. 아연은 면역계를 일으키는 신진대사, 단백질 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 스트레스, 면역계 변경 등이 일어나면 아연이 모자랄 수 있습니다.
• 육류, 소고기, 닭고기, 생선, 해산물, 두부, 감자, 호박, 큰 파에 다량 함유됩니다. 아연 섭취가 부족한 경우, 보조제나 제품을 통해 보충할 수 있습니다.
• 하지만 과다한 아연 보충제의 복용은 아연내성, 감염 등의 문제가 있을 수 있다고 하니 용량과 복용기간을 지속적으로 신중하게 평가하고 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 마그네슘

• 치아나 뼈 형성을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 칼슘과 마그네슘은 건강한 뼈와 치아의 발육, 자라나는 우리 아이들이 건강한 성장에 큰 역할을 합니다.
• 성장기 아이들은 규칙적으로 식사를 하며 적절한 칼슘과 마그네슘을 공급받도록 해야 합니다. 우유나 요구르트는 칼슘, 두부, 녹색 잎채소, 해초, 간 등에서 다양하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 다른 식물성 식품과 함께 녹용 등에서 다양하게 함유됩니다.
• 일일 칼슘 섭취량은 아이의 연령에 따라 다릅니다. 4~8세는 보통 하루에 약 1,000 mg의 칼슘을 필요로 하며, 9~18세는 1,300 mg 정도를 필요하다고 합니다.

 

비타민 B군

• 비타민 B군의 대표적인 영양소들은 탄수화물, 단백질, 지방 분해 및 대사를 돕는 다양한 항산균과 함께 체내의 대사로 중요한 역할을 합니다.
• 특히 성장기 아이들에게 필요한 비타민B12는 커다란 붉은 혈구와 뉴런 성장에 영향을 줍니다. 비타민B12가 많이 함유된 슈퍼푸드인 생선, 육류, 계란, 초록 채소 등을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군이 부족한 경우 보조제나 다양한 제품을 고려해야 합니다.

 

이처럼, 건강한 발육을 위해, 현대인들의 식습관 변화로 인한 영양소의 불균형과 결핍에 대한 문제를 해결하기 위해서는 영양수요 및 섭취량을 체계적으로 파악해야 하며, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 어린이 영양제를 선택할 때에는 발달단계와 권장량, 성분 등 다양한 요소를 고려해야 하므로 의료 전문가와 상담하여 선택하는 것이 좋습니다.